Witam otóż chciał bym przedstawić wam dietę jaką skleiłem proszę o korektę. Ogólnie dieta jest na masa. Lecz jak widać na dołączonych zdjęciach mam dużo tłuszczyku na brzuchy ( w innym poście się wypowiedzieli że to nadęty brzuch) czy z taka dieta jest szansa stracić ten FAT? Jak zmodyfikować ta dietę bo wyszło trochę dziwne B/T/W ? Moja obecna [...]
[...] w oleju 140g ryby Chleb zwykły 100g Margaryna "KAMA" 15g IV POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ziemniaki średnio 200g V POSIŁEK Chleb zwykły 150g Kiełbasa zwyczajna 50g Margaryna "KAMA" 20g Jaja kurze całe 50g VI POSIŁEK (na noc) SOJAVIT 85 35g lacznie 3200kcal mam jeszcze do dyspozycji gainer (20%b,80%w) warto go tu ew dorzucic?
[...] do "zbierania" oliwy z talerza, chłonie jak gąbka;), a masło orzechowe nawet nieźle zabija smak oliwy. - Do posiłków z kurczakiem wiadomo, że też dodaję warzywa. - Rozbić gainera może na 2 porcje? Planowana suplementacja to: - Kreta mono 5 g/dzień - docelowo ciągła suplementacja - Gainer Trec Mass XXL(jak się skończy to to samo lub Mutant [...]
[...] posilek 3: po szkole: mięso (filet z kurczaka, kotlet,ryba ) ok. 150-200g ryż biały ok 200g +pomidor lub papryka posilek 4 przed treningiem: banan posilek 5 po treningu odżywka typu gainer ok 80g z mlekiem lub bialko posilek 6:ryż lub mieso lub zupa posilek 7 kolacja: ser biały lub serek wiejski 100-150g proszę o ocenę i poprawę polecą sogi!
[...] z puszki 120g 30g białka 4 posiłek 120g ryżu 451 kcal 9g białka 100g piersi z kurczaka 100 kcal 21 g białka 5 posiłek twaróg z jogurtem 100g 124kcal białko 19.1 dodatkowo gainer raz dziennie 100g 328 kcal 17g białka z tego wyniki, że mam 2686 kcal i 187g białka, z obliczeń jakie robiłek tj waga*35kcal=91*35=3185kcal i dodatkowo robiłem [...]
Witam. Mam 17 Lat, ważę 61kg i mam 175cm wzrostu. Od 6 lat gram w koszykówkę, z roku na rok, wkładam w to większy wysiłek, także problemów z kondycją nie mam. Przyszły wakacje, ułożyłem sobie dietę. Śniadanie Chleb pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 222g (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g Pomidor 40g (5 plasterków) Jakiś [...]
Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede [...]
[...] aby nadawał się do dnia z treningiem rano . W diecie mam zapisane Carbo i odżywkę białkową, lecz nie mam zakupionych zadnych odzywek, - co polecacie , czy moze wymienic na gainer ? jestem otwarty na propozycje. Ewentualnie jakies poprawki jezeli wprawne kogoś oko przyuważy jakis błąd ;] Wzrost 177 waga 67 kg 7:15 I Posiłek Płatki owsiane 100g + [...]
[...] ) obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g przed treningiem: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy włoskie 20g po treningu: suplement diety: gainer ( zalecana porcja to 50g ) 30 min potem mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy włoskie 20g przed snem: suplement diety: białko 30g Jeśli mam w domu warzywo, lub jak [...]
[...] W kazdej diecie widzialem piers z kurczaka ale nie wiem czy bym ogarnal tak. Co mozna tym zastapic? Jakas rybka? I czy w diecie moga byc pierogi np? Chcialbym stosowac tez gainer ale to w przypadku gdy nie bd mogl zjesc posiłku czy tez jesli bedzie w diecie brakowalo czegos. Liczylem proporcje mniej wiecej tak: B 2g/1kg W 6/1kg masy ciala. Czy [...]
[...] sa posilki w czasie szkoly. Co drugi dzien moge zabierac do szkoly jedzenie w pojemnikach kurczaka+ryz ale codziennie to troche nie wykonalne. W innym temacie juz pytalem o gainerka. Okazalo sie ze jest to zle zrodlo wegli ze wzgeldu na wegle. Dlaczego jest wiec okreslany jako kurczak z ryzem w proszku?...:S Generalnie chodzi o cos czym moglym [...]
[...] razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa IV posiłek ok. 16:00 Ryż Brązowy - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g V posiłek 19:00 Ryż Brązowy - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g VI posiłek Twaróg chudy ( 100g) 2 jajka Tran Do tego gainer Mass XXL Jak myślicie efekty będą ??? pozdroo ...